Dieta eficaz para perder peso: as melhores e mais seguras receitas

Quase todos os veteranos da obesidade estão familiarizados com o efeito pêndulo. Em 70%, o excesso de peso inevitavelmente voltará, levando alguns quilos. O International Research Institute provou a teoria da dieta perfeita: uma dieta eficaz para perder peso é aquela que pode ser seguida por toda a vida. E não importa que tipo de dieta seja (até mesmo o nabo pelado), o princípio básico é poder ficar com ela.

Os malefícios de uma dieta rápida

Antes de abrir a lista das melhores dietas do mundo, você precisa se lembrar dos principais critérios para ter sucesso na perda de peso. Afinal, é importante para toda mulher não apenas "drenar" rapidamente os quilos, mas também se manter saudável. Um avental de couro em vez de barriga ainda é uma flor. Após a busca pela magreza, muitas mulheres contam as perdas reais de sua beleza anterior: pele preguiçosa e enrugada, uma aparência doentia, uma aparência sem graça, postura em forma de ponto de interrogação.

Não "misture" sua beleza com gordura,algumas regras simples que devem ser seguidas diariamente ajudarão:

• O conteúdo calórico da dieta não deve ser inferior a 1200 kcal. O corpo é uma coisa muito complicada, se ele suspeitar que você pretende privá-lo do principal critério de sobrevivência - a comida, ele começará a te incomodar em armazenar alimentos para uso futuro. Como resultado, você não só vai prejudicar o metabolismo, que seu corpo vem aprimorando há anos, mas logo perceberá que parou de perder peso. Em vez de gordura, consumíveis - músculos começarão a ser "comidos". Além do mais, quando você voltar a comer normalmente, o armazenamento de gordura será ainda mais difícil. De novo, para irritar você.
• Não desista da gordura. Isso se refere às gorduras poliinsaturadas, que devem ter pelo menos 25 gramas na dieta. Esta é a lei de conservação do cérebro, que é composto principalmente de gordura e água. Se os estimados 25 gramas não estiverem disponíveis, virão de unhas, juntas, pele, cabelo, etc. Tudo o que contém beleza nutre as gorduras. Além disso, as gorduras poliinsaturadas não se depositam em locais que estragam a figura.
• Não se prive de suas comidas favoritas. Este é o componente psicológico do sucesso. Quanto mais rígida uma pessoa é consigo mesma, mais engenhosa sua mente se torna. O comportamento alimentar deve ser mudado gradualmente. Mime-se periodicamente, para que você possa durar uma longa distância.
• Beba muita água. Nem sempre, quando uma pessoa quer comer, ela quer exatamente comida. Os receptores responsáveis pela saciedade mandam um sinal de fome e, muitas vezes, esse é um sinal de sede, que facilmente confundimos. Se perceber que fez um lanche recentemente e ainda está com fome, beba bastante água. Seu centro de saturação facilmente cairá em um truque tão simples.

Oferecemos uma classificação das dietas em termos de eficácia, que foram testadas, têm as melhores avaliações e são as mais seguras:

1. "Shuffle".
2. Uma dieta para preguiçosos.
3. Trigo mourisco.
4. No kefir.
5. Dieta protéica.
6. Mediterrâneo.

Nutricionista inexistente

Este regime de perda de peso apareceu no final dos anos 90 em uma revista feminina. A autora era uma certa pessoa que, na verdade, acabou se revelando uma jornalista que assinou com um pseudônimo e escreveu uma coluna. Como você sabe, a receita de "Protasovka" veio de uma mistura de "dicas úteis para perder peso". Mas as pessoas não se importam com onde e com quem surgiu, o principal é um sistema funcionando. E a julgar pelo fato de que chegou aos nossos dias, é o mais eficaz.

A dieta é fácil de seguir, você praticamente não sente fome e o que é especialmente agradável - você pode perder de 5 a 7 quilos em uma semana.

O "Shuffle" é dividido em 5 semanas:

• Durante 1-2 semanas, 1500 gramas de vegetais crus são consumidos todos os dias. Pode-se adicionar 3 maçãs (de preferência verdes), 550 ml de kefir ou leite fermentado com pelo menos 4% de gordura;
• 3, 4 e 5 semanas, metade do kefir é removido da dieta e 300 gr são adicionados. proteína animal (peixes, aves, carne). É melhor cozinhar no vapor ou ferver a carne;
• Após 5 semanas, recomenda-se "sair" da dieta alimentar. É muito simples. Adicione sopas, cereais e vegetais cozidos à sua dieta diária.

Prós: em um mês você pode perder peso em 10-15 kg e isso sem muito esforço. Depois dessa descarga, é conveniente passar para uma dieta normal, os quilos não voltam, porque você adquire o hábito de comer muitos vegetais.

Contras: contra-indicado para pessoas que sofrem de exacerbações do trato gastrointestinal, pois a motilidade intestinal aumenta devido à grande quantidade de vegetais crus.

Perca peso sem esforço

Não se trata tanto de uma dieta, mas de uma recomendação sensata para a ingestão alimentar adequada, que foi desenvolvida por um médico famoso. Este homem durante toda a sua vida estudou várias abordagens para melhorar o corpo e a si mesmo.

O método de emagrecimento com água baseia-se, ou melhor, em sua ingestão correta. Desta forma, é fácil reduzir a quantidade de porções, primeiro em um terço e depois em 2-3 vezes.

Você precisa desenvolver três regras básicas para si mesmo:

1. Beba 2-3 copos de água morna pela manhã. Estritamente antes das refeições. A propósito, os cientistas japoneses aconselham beber pelo menos um litro pela manhã, isso tem um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo.
2. Após qualquer refeição, mesmo após um lanche, não beba por 2 horas. Esta é a condição principal. Dessa forma, o corpo processa os alimentos com qualidade suficiente para que, por um lado, as pessoas fiquem realmente saciadas e, por outro, todo o sistema enzimático seja ativado. Isso terá um bom efeito no sistema excretor.
3. A última refeição deve ser feita 4 horas antes de deitar.

Prós: todo o sistema digestivo está cada vez melhor, o metabolismo e a liberação de resíduos são acelerados. A perda de peso está ocorrendo em um ritmo bastante fácil e agradável.

Contras: dificuldade em resistir a uma xícara de chá após um almoço ou jantar farto. Mas isso é mais uma questão de hábito, que se desenvolve já na segunda semana.

Trigo sarraceno mágico

A dieta do trigo sarraceno é familiar a muitas mulheres, é popular entre as pessoas há muito tempo e é considerada a mais eficaz. Esta é uma dieta mono. Portanto, todos os prós e contras residem na monotonia: por um lado, tudo é simples, você não precisa inventar nada, comer seu trigo sarraceno, sem contagem de calorias, o peso vai embora como se fosse falado. Por outro lado, depois de 3-5 dias é impossível olhar para o trigo sarraceno, ele volta para trás e já começa a cuspir no quilo a mais. Portanto, o trigo sarraceno é para os fortes de espírito.

Existem nuances de um regime estrito:

1. O mingau de trigo sarraceno não tem quantidade limitada. Coma o quanto quiser. A qualquer hora do dia, mesmo à noite, perto da geladeira.
2. Teremos que eliminar o sal. O trigo sarraceno é cozido vazio: sem sal, leite, açúcar e outras coisas. Se você adicionar sal, não obterá os resultados que esperava.
3. A partir da segunda semana, você pode adicionar produtos lácteos fermentados e maçãs.
4. A saída da dieta a tempo deve coincidir com a própria dieta. Se você ficou sentado no trigo sarraceno por 2 semanas, então, gradualmente, adicione seus produtos favoritos ao menu pelo mesmo período de tempo.

Dos profissionais: todos sabem um resultado impressionante - em uma semana de 5 a 7 quilos no vermelho, o rosto fica visivelmente tenso, o inchaço vai embora. Esta é uma dieta muito eficaz para perder peso.

A principal desvantagem, além do enfadonho mingau, é considerada uma má alimentação para quem sofre de varizes e trombose. Acontece que o trigo sarraceno é propício à formação de estagnação do sangue quando consumido continuamente.

Lacticínios

A dieta do leite fermentado se espalhou graças à famosa e charmosa cantora. Houve um período em que ela literalmente em questão de semanas se transformou na "Thumbelina". Naturalmente, sob o ataque dos curiosos, ela teve que revelar seu segredo. Acabou por ser o produto mais simples - kefir.

No kefir, você pode se livrar de todas as coisas desnecessárias de forma realmente fácil e rápida. Este método de perder peso é perfeito para quem precisa desesperadamente perder 3-5 quilos no fim de semana.

O princípio da dieta de kefir:

1. Todo o período de descarga, que não deve ultrapassar 10 dias, é necessário beber o kefir. Da mesma forma, como com o trigo sarraceno, todos os alimentos são substituídos por kefir, ou seja, obtém-se uma mono-dieta.
2. Apesar de toda a gente aconselhar a beber kefir com baixo teor de gordura, não se deve esquecer dos 25 gramas de gordura, que devem fazer parte da alimentação diária. Portanto, é recomendado o uso de kefir de 3, 2-3, 5% de gordura. Isso dará riqueza extra.
3. Você pode beber kefir indefinidamente. Foi estabelecido empiricamente que uma mulher pode beber até 3 litros de kefir por dia. Beba um produto de leite fermentado apenas quando tiver vontade de comer.
4. É imprescindível beber água. Como o kefir é um diurético forte, a água será rapidamente excretada do corpo.
5. Após 10 dias, adicione gradualmente maçãs, cereais e sopas ao kefir.

Prós: um bom descongestionante, indicado até para grávidas e debilitadas (se adicionar maçãs e não ultrapassar os 5 dias de restrição), o peso passa rapidamente.

Contras: o peso também retorna rapidamente, se você não seguir as restrições de sal por muito tempo após a descarga, não é adequado para pessoas com gastrite (uma forma de aumento da acidez estomacal).

Dieta do Dr. Pierre Ducan

Talvez a dieta mais famosa e sensacional de todos os tempos. A dieta proteica do Dr. Ducan nega todas as formas de equilíbrio, o que, de fato, compromete fundamentalmente a saúde. Mas isso não impede que meninas jovens e saudáveis se torturem. Sim, você pode perder peso. Isso acontece rapidamente, o corpo literalmente fica mais magro.

Todo o segredo é baseado em "ataques" metabólicos. O corpo fica literalmente "assustado" com a grande quantidade de proteína pura, que é calculada individualmente pelo índice de massa corporal (IMC). Em seguida, vegetais frescos são adicionados a eles. No total, o sistema é projetado para 4 abordagens - ataques.

Estágios de perda de peso na dieta Dukanov:

1. A primeira semana, que visa agitar o metabolismo, consiste em uma dieta protéica: carne, peixe, frutos do mar. No final da semana, você verá os primeiros resultados impressionantes, que não só irão encantar, mas também irão motivá-lo para mais sucesso.
2. Além disso, começa o segundo e mais longo período de perda de peso, que pode durar até o resultado desejado (até um ano). Durante este período, vegetais sem amido são adicionados.
3. Para consolidar o valor ideal resultante, durante 2 semanas, ingira alimentos protéicos com adição de grãos, queijo e frutas.
4. Para manter o estado desejado, uma vez por semana, faça um dia de jejum protéico.
5. As exceções são: laticínios, açúcares, carnes gordurosas, carnes defumadas. Dos requisitos agradáveis - salsicha (natural) é possível.

Prós: o excesso de peso é perdido para sempre.

Das desvantagens, a principal é que você pode perder uma saúde preciosa. A dieta passou por muitos testes e estudos, dos quais as pessoas saíram com diferentes diagnósticos: problemas renais, problemas hepáticos, síndrome da fadiga e depressão. A perda de vitaminas e minerais é inevitável. Alguns podem aconselhar tomar um multivitamínico. Mas é melhor consultar um médico para não se machucar. Porque os remédios são caros hoje em dia, e o melhor tratamento é evitar doenças.

Milagre mediterrâneo

É muito semelhante à dieta de Dukanov, mas não tão rigorosa e agradável ao paladar. Ela veio de Portugal, onde é mais um estilo de vida. Onde está o oceano, as pessoas inadvertidamente se tornam seguidores dessa dieta. Como o nome indica, iguarias de frutos do mar se tornam a dieta principal aqui.

A dieta é simples:

1. O pequeno-almoço, o almoço e o jantar consistem em camarão, marisco, peixe vermelho.
2. Pode e deve ser diluído em saladas de verduras frescas, vegetais, frutas.
3. Não se esqueça da água. Não menos de 2, 5 litros por dia.
4. Última refeição 4 horas antes de deitar.
5. Elimine ou minimize o sal e o açúcar.

Uma vantagem óbvia: uma dieta muito agradável, melhora o humor e a libido, você perde até 3 quilos por semana.

Desvantagem óbvia: caro. E se uma família grande é duplamente cara, porque todos os suprimentos dietéticos vão se espalhar antes de colocar tudo na geladeira.

Um pequeno curso de sucesso

As dietas eficazes para emagrecer recomendadas por nutricionistas se resumem em três palavras: moderação, variedade e equilíbrio.

Novas dietas aparecem a cada ano, mas nem todas se revelam benéficas. Para entender quais dietas são mais eficazes e seguras, o principal critério é destacado - não deve ser muito rígido. Algo deve corresponder ao gosto de perder peso. Porque se for difícil se controlar, todos os esforços terminarão em fracasso.

Se você olhar a classificação online das dietas para perda de peso por eficácia, poderá obter 3, 5 milhões de resultados populares. Quase nenhum deles vai corresponder. Isso sugere que nenhuma delas é realmente a melhor dieta para perda de peso.

Alguns são da opinião de que alimentos com baixo teor de gordura são os melhores, enquanto outros argumentam que os carboidratos, açúcar e glúten são os piores inimigos que se esforçam para adicionar quilogramas ao seu corpo dia após dia.

Existem prós e contras para cada opção. Mas especialistas e pesquisadores dizem uma coisa: uma dieta de trabalho é aquela que pode ser seguida por toda a vida, não por um mês ou uma semana. Assim, você pode se livrar do excesso de peso de forma permanente.